Los tres ejercicios que no deberías olvidar en otoño

Los tres ejercicios que no deberías olvidar en otoño

Realizar deporte siempre es recomendado para mantener la salud de nuestro cuerpo y mente. Un importante apunte que solemos olvidar cuando termina el verano, aunque la llegada de una nueva estación puede ser el momento perfecto para seguir y reforzar una rutina de ejercicios. Sin embargo, hay tablas, prácticas o grupos musculares que pueden cambiar tras una temporada menos rigurosa, como puede ser la temporada estival. En Fit Club Madrid siempre apostamos por la supervisión, ya que nuestro cuerpo cambia y se adapta a la falta de disciplina, por lo que apostamos por una serie de ejercicios que el cuerpo agradece mucho y que nunca debemos olvidar, estemos en la estación que estemos.

Si en las vacaciones te has excedido y no has controlado tu peso, no te preocupes. Te mostramos los 3 ejercicios que te permitirán perder peso tras el verano, pero necesitas paciencia. Progresa cada día, no tires la toalla y verás los resultados rápidamente.

  1. Split búlgaro es un ejercicio que se enfoca de manera muscular, por lo que es difícil marcar cuántas calorías perdemos de forma general al existir muchísimas variantes. Por ejemplo, podemos trabajar cuádriceps, glúteos y femoral, y luego, en menor medida, core y gemelos.

Beneficios:

  • Mayor estabilidad
  • Trabajo del core
  • Mejora de la capacidad cardiovascular
  • Trabajo intenso de la masa muscular del tren inferior
  • Se puede utilizar como ejercicio compensatorio

Realización del ejercicio: debemos de estar concentrados, ya que demanda un equilibrio continuo para una buena ejecución libre de lesiones, con el torso lo más perpendicular al suelo posible. Reclamar la fuerza de la pierna de apoyo en suelo como sea posible e intentar que la rodilla de la misma no exceda por delante de la punta del pie.

  1. Burpees, con este ejercicio una persona promedio de unos 75 kg podría quemar unas 14 calorías en 1 minuto, ya que intervienen prácticamente todos los músculos del cuerpo: pectorales, hombros, tríceps, cuádriceps, abdominales, femorales, gemelos y glúteos.

Beneficios:

  • Ejercicio potencialmente bueno para adelgazar
  • Interviene prácticamente toda la masa muscular del cuerpo
  • Se potencia la capacidad anaeróbica
  • Al ejecutar una secuencia de movimientos con gran intervención de músculos, mejora la coordinación
  • Mejora la capacidad pulmonar y la resistencia cardiovascular

Realización del ejercicio: es importante utilizar un calzado adecuado para poder ejercitar ejercicios funcionales. Lo recomendado es realizarlo de forma más lenta para ejecutar una buena técnica y, a continuación, introducir intensidad.

  1. Mountain Climber, con este ejercicio aproximadamente se podrían quemar un promedio de 45 calorías por cada 5 minutos de trabajo. Estas calorías varían dependiendo de la intensidad de la ejecución y del IMC de la persona. Es un gran trabajo de todo el core, una parte que siempre debemos tener fuerte para poder realizar cualquier actividad con seguridad.

Beneficios:

  • Un trabajo muscular de pectorales, hombros y abdominales.
  • Mejora de la capacidad pulmonar
  • Mejora la resistencia cardiovascular
  • Mejora de la coordinación
  • Gran gasto calórico 

Realización del ejercicio: debemos tener en cuenta que la superficie donde se efectúen no sea deslizante, con una buena postura base y las escápulas bien colocadas, empuja con fuerza con las palmas de la mano el suelo para crear e intenta que no se caiga la cadera a la hora de llevar las rodillas al pecho.

 

 

 

 

Sin cometarios

Publica un comentario