La natación: el deporte más completo

La natación: el deporte más completo

Con la llegada del buen tiempo, apetecen deportes que nos aporten más fresquito, como, por ejemplo, la natación. No importa cuál sea tu condición física, si has hecho deporte toda tu vida o si acabas de comenzar a practicarlo. La natación es una de las actividades físicas más recomendadas por sus múltiples beneficios y bondades.

La natación es el movimiento y desplazamiento a través del agua utilizando las extremidades del cuerpo y, para que esto ocurra, recurrimos a la gran mayoría de músculos del cuerpo. Si estamos buscando un deporte con el que consumir calorías sin producir un alto impacto en nuestros huesos y articulaciones, la natación es perfecta: aproximadamente quema unas 650 calorías en una hora, además de obtener una mejora en la masa muscular, especialmente en espalda y hombros.

Muy pocos deportes combinan la actividad física, el disfrute y el placer. Nadar es uno de ellos. Sin embargo, si queremos hacerlo correctamente tendremos que acudir a un profesional para realizar bien la técnica y prevenir posibles lesiones.

¿Qué modalidades existen y qué zonas trabajan?

  • Espalda, es el estilo perfecto para tratar problemas de espalda, consumiendo unas 250 calorías en 20 minutos.
  • Libre, es el más rápido y logra quemar unas 250 calorías en 20 minutos. Se ejercitan los músculos dorsal ancho, pectoral, deltoides, tríceps, bíceps, redondo mayor y trapecio.
  • Braza, en este estilo el 50 % es con piernas y el otro 50 con los brazos. El movimiento de piernas se efectúa ejercitando glúteos, cuádriceps, isquios y gemelos, además es el más fácil de mantener durante mucho tiempo y se queman unas 360 calorías en 20 minutos.
  • Mariposa, se pueden llegar a quemar 400 calorías en 20 minutos, pero este estilo es para un nivel avanzado: se trata de una variación del estilo braza donde se trabajan los bíceps, tríceps, dorsal ancho, pectoral, redondo mayor, deltoides, trapecio, pectoral, cuádriceps, glúteo mayor, tibial, gemelo, recto interno, aductor y suelo pélvico.

 

Beneficios de la natación

  • Gracias a que nuestro cuerpo flota en el agua, se minimiza el riesgo de lesiones.
  • Entrena el cuerpo al completo, poniendo todos nuestros músculos en acción. Con mayor o menor intensidad, se realiza actividad física.
  • Lograrás un bienestar general, ya que no solo se activan nuestros músculos, sino que ayuda a tranquilizar la mente y a reducir el estrés.
  • Favorece la circulación sanguínea y el drenaje.
  • Al nadar aumenta la capacidad pulmonar, aportando más sangre al torrente sanguíneo.
  • Es un excelente aliado contra las contracturas en la espalda y en el cuello.
  • Es una de las maneras más efectivas de quemar calorías y ayudar a perder peso.
  • Aumenta la energía de las personas porque genera endorfinas y mejora el índice metabólico.
  • Favorece el sueño y el descanso.

 

 

 

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